1日に果物はどれくらい食べたらいいの？

2022年12月2日 2022年12月2日

NagatoshiHiroko

こんにちは　
九州やさい日和　主宰
野菜と料理研究家　永利裕子です。

今週は　果物の出前授業で、北九州の小学校へを訪問してます。

授業の目的は「日本の果物に興味を持ってもらって、好きになってもらって、もっと食べてもらえるように」

なってほしいということ。

さて、果物も健康のために「食べたほうがいい」ことは知ってるけど

1日にどれくらい食べたらよいか？

大人の皆さんは知っていますか？

答えは　1日　２００ｇ

２００ｇって具体的にどれくらいでしょう？

みかんなら・・・？　

2個

りんごなら・・・？

1個

柿なら　・・・　？

大きいもので　1個。

これくらいが　1日　200gの目安になります。

果物は、いろんな効能がありますが
ざっくり　３つ揚げるとすれば

１．ビタミンが豊富

　　身体の調子を整えて、病気の予防になる。

２．果糖、ぶどう糖が　脳のエネルギーの元になる。
　　特に朝の起床時はエネルギーが減ってるので、朝フルーツは効果的。

３．食物繊維が豊富
　　果物の食物繊維は、ペクチンなど、吸収のよい良質なもの。
　　腸の活動を活動を活発にし、善玉菌のエサにもなる。
　　

季節の果物を上手に取り入れて、元気に過ごしたいですね！

子どもたちは、ほとんどが果物が好きだと言ってくれますが
実際に　1日200g程度食べているか？と尋ねると
食べていると答えてくれるのは、全体の2割位。

これは多いのか少ないのか？大人の皆さんはいかがでしょうか？

私も、朝はだいたい果物です。
昼間は、仕事がら色んなものを試食することも多いので、朝からしっかり食べると体が重たく感じる年齢になりました。

いまなら柿、洋梨、みかん、りんご・・・食べたいものが尽きません💦

今日も最後までよんでくださってありがとうございます。

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