苦味が苦手な子供たちにもおすすめ「ゴーヤとツナの味噌マヨ和え」

2022年7月29日 2026年8月4日

NagatoshiHiroko

こんばんは　永利裕子です。

昨日ご紹介したピクルスを作るときに、茹でておいた半分で今日はもう1品。

大きなゴーヤが１本あれば、半分はピクルスに、そして残り半分は味噌マヨ和えでいただいてます。

一度、茹でることと、マヨネーズ＋ツナで、ゴーヤが苦手な方や、子供たちもきっと食べやすい料理です。

本日の野菜料理は　「ゴーヤとツナの味噌マヨ和え」

材料

2～3人分

ゴーヤ　半分

ツナ缶　小１缶

マヨネーズ　大さじ２位
味噌　少々
ごま　少々　お好みで

いつも目分量なので、おおまかな分量です。

作り方

ゴーヤは洗って縦半分に切って種を取り除き、厚さ3 mm ぐらいにの薄切りにして、熱湯でさっと茹でてザルにあげます。
ボウルにマヨネーズ、味噌を入れてまぜる。味噌の量は味見して決めてください。
＊ツナの塩気も考えて・・・
❷に❶のゴーヤとツナを加えて和える。

〇メインの料理に肉や魚があれば、ツナを入れないのもありです。
〇お酒のお供には柚子胡椒を混ぜても美味しいです。

　
　今日は、一人ごはんだったので　ツナを多めにいれてこれをメインに。あとはお味噌汁とあるものでした～

最近はオイルの入っていないツナ缶を常備するようにしました。

サバ缶とかツナ缶は、火を使いたくない日のご飯作りの味方ですね、ありがたい😊

「作りすぎない」のすすめ

最近はたくさんの量を作らないようにしています。仕事柄、色々な料理を試してみることもありますが、たくさん作り置きしても冷蔵庫にあるから食べなきゃいけない・・・とか、捨てる罪悪感とかが嫌なのです。

それと、なるべく冷蔵庫の中はすっきりがいい！　「さあ、今日はなにたべようかなあ」と考えるのも楽しみでしょう。
と言っても、これは子育てが終わった世代の意見かも。

食べ盛りのお子さんがいらっしゃるお母さんは、夏休みで毎日のご飯作り忙しいですね！おかあさん　お疲れさまです💦

夏バテ予防や免疫力強化のためにも「ゴーヤ」を美味しくいただきましょう♪

今日もお付き合いくださってありがとうございます🍀